最近在网上，精神内耗这个词比较火热，也是越来越受大家的关注，那么到底什么是精神内耗呢？如果你有以下几种状况，那说明你已经陷入了精神内耗。
总是在琢磨别人对自己的看法
想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里
预想做一件事的结果是糟糕的，迟迟不肯开始
工作/生活上偶尔犯了一次失误，就会自责很久
……
精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考，而无端的忧虑、过度的焦虑必然会产生巨大的精神压力，这种心理上的主观感受，就让你觉得很累，处于一种所谓内耗的状态。
那么，如何降低精神内耗？
学会思维聚焦。当注意力处于散焦状态，很多繁杂的思绪就会不断涌现。 一旦琐碎思绪占据了整个思考空间，人就会不由自主地陷入心理内耗。提高专注力，不纠缠过去，不担忧未来，把自我发展放在首位，将有限的注意力集中到想做的事情上。当一个人沉下心去做事，那些漫无边际的焦虑，自然就会消失了。
将目标化整为零。如果目标过于理想化，行动起来觉得遥不可及或者异常困难，就不可避免要犯上“拖延症”。越拖延越焦虑，越焦虑越拖延，在情绪内耗中恶性循环。其实真正让我们焦虑的，是那些太过宏大的目标，让我们短期内无法实现。万事开头难，何不让“开始”变得简单？把大目标分解成若干个小目标，然后想办法去达成每一个小目标。降低了难度就不会拖延，每完成一个小目标，就收获一份成就感，在不知不觉中，就把原以为很遥远很困难的大目标给拿下了。
培养自己的逆商。逆商是指人们面对逆境时的反应方式，以及摆脱困境和超越困境的能力。人的一生需要面对的问题无穷无尽，得到的结果，有成功，也有不少失败和挫折。我们能做的，就是保持平和的心境，摒弃问题的困扰，在问题中寻找机会。一个健康的心态，胜过万千灵丹妙药，作为打拼的职场人更应该努力保持平和的心境，培养高逆商。
希望以上几点方法对你降低内耗会有所帮助。愿我们都能降低内耗，拥抱自己，收获身心的自在！
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